Když vám srdce buší a ruce se třesou
Stojíte za oponou. Za chvíli vstoupíte na pódium. Všichni na vás budou koukat. Co když se pokazí? Co když zapomenete text? Co když se zesměšníte?
Tréma není slabost
Vědecké studie ukazují, že až 75 % lidí pociťuje nervozitu před veřejným vystoupením [1]. Není to osobní selhání. Je to přirozená reakce organismu na situaci, kterou mozek vnímá jako potenciální hrozbu.
Problém není v tom, že tréma existuje. Problém je v tom, jak ji interpretujeme a co s ní děláme.
Pracujeme s lidmi, kteří chtějí vystupovat svobodně. Ne bez nervozity, ale s vědomím, že ji zvládnou.
Zjistit více o službáchProč tréma vzniká
Když se chystáte vystoupit před publikem, mozek aktivuje sympatický nervový systém. Výsledek? Zrychlený tep, pocení, třes, zúžené vědomí. Tělo se připravuje na útok nebo útěk. Jenže vy nepotřebujete utíkat. Potřebujete mluvit.
Kognitivní behaviorální výzkum ukazuje, že interpretace tělesných pocitů ovlivňuje výkon více než sama fyziologická reakce [2]. Jinými slovy: problém není v bušení srdce. Je v tom, co si o tom bušení myslíte.
Co se děje v mozku
Amygdala detekuje sociální hrozbu. Prefrontální kortex se snaží kontrolovat reakci. Sympatikus nastartuje tělo na akci. Výsledkem je známý pocit: třes, sucho v ústech, zmatené myšlenky.
Ale tento systém lze modulovat. Není pevně daný. Dá se s ním pracovat.
Naše praxe ukazuje
Tréma se nesnižuje tím, že ji popíráme. Snižuje se tím, že ji rozumíme a učíme se ji používat jako zdroj energie, ne jako překážku.
Jak se s tím vypořádat
Existují přístupy, které fungují. Ne proto, že slibují zázrak, ale proto, že pracují s mechanismy, které jsou ověřené výzkumem i praxí.
Expozice
Postupné vystavování situacím, které vyvolávají nervozitu. Mozek se učí, že to, co vnímal jako nebezpečné, není smrtelné.
Kognitivní restrukturalizace
Změna interpretace tělesných signálů. Z „bojím se" na „jsem připraven". Studie ukazují, že tento posun může zlepšit výkon až o 40 % [3].
Dechové techniky
Regulace dechu ovlivňuje parasympatikus. Zpomalení dechu signalizuje tělu, že není třeba panikařit.
Vizualizace
Představování úspěšného výkonu aktivuje stejné mozkové oblasti jako skutečné vystoupení. Vytváří to neurální spojení, která pomáhají při reálné situaci.
S kým pracujeme
Naši klienti jsou manažeři, kteří potřebují zvládnout prezentace. Hudebníci, kteří chtějí koncertovat bez paralyzující úzkosti. Učitelé, kteří stojí každý den před třídou a cítí napětí.
Každý z nich má jiný důvod. Ale všichni chtějí totéž: vystupovat bez strachu, že je tréma zničí.
Co nabízíme
Nepracujeme s obecnými radami. Pracujeme s konkrétními technikami, které mají podporu v psychologickém výzkumu i praktických výsledcích našich klientů.
Individuální seance
Jeden na jednoho. Cílená práce na vašich konkrétních obavách. Postupné zvyšování náročnosti situací.
1 290 Kč / hodina
Přečíst víceSkupinový workshop
Dvoudenní intenzivní trénink v malé skupině. Praktické cvičení, zpětná vazba, podpora ostatních účastníků.
3 850 Kč
Přečíst víceOnline program
Čtyřtýdenní strukturovaný program s videokonzultacemi, cvičeními a průběžným dohledem.
4 670 Kč
Přečíst víceChcete začít?
Vyplňte formulář níže. Ozveme se vám do dvou pracovních dnů a domluvíme první kroky.
Důležité upozornění
Naše služby nejsou určeny k diagnostice nebo léčbě psychických poruch. Výsledky se u jednotlivých osob mohou lišit. Pokud trpíte závažnou úzkostí nebo jinými psychickými obtížemi, konzultujte prosím odborného lékaře nebo psychoterapeuta. Naše koučinkové služby jsou zaměřeny na rozvoj dovedností a nemohou nahradit odbornou lékařskou péči.